Свершилось! Первое занятие позади, все здорово, вот только икры болят… и вообще ноги ломит, хвост отваливается. Как пережить первые месяцы занятий с комфортом?

Начнем с того, что если после занятия у Вас не болит ничего, это может означать только одно: Вы все занятие простояли у стены или невообразимо лентяйничали. Если Вы работали правильно, то через день-два выясните, что мышц в ногах много, а лестницы придумали враги народа.
Первое время у начинающего танцора должны болеть икры, свод стопы, после начала освоения жесткой техники должен ощущаться голеностоп и мышцы передней поверхности голени. Хорошо, если после занятий с маховыми движениями Вы чувствуете, что у Вас есть пресс, мышцы в спине и бедрах. Если не чувствуете, то смотрите пункт первый. Кстати, болящие икры касаются даже бывалых танцоров, пришедших из других видов «спорта» – в наших танцах столько прыжков, сколько не бывает почти нигде. Так что если мышцы болят, значит, они работают, значит, нас ждет прогресс.

Итак, подведем химический баланс. После занятия у нас есть море эндорфинов (мы же прыгали, так что поводов для хорошего настроения много), а также некоторое количество молочной кислоты и прочих результатов работы мышц. Вторая часть коктейля и доставляет неудобства, но с ними довольно легко справиться. Главная заповедь – не жалеть себя, валяясь вдоль дивана, помогут только активные действия.

Вот несколько правил, которые помогут свести дискомфорт к минимуму:
1. Всегда разминайтесь перед занятием. Разогретые мышцы работают правильно, а самая простая разминка убережет от травм. Если опоздали на общую разминку - отойдите в сторонку и согрейтесь самостоятельно. Гетры и согревающие брюки ускоряют дело, но разминку не заменяют.
2. Не насилуйте себя во время занятия. Если почувствовали, что где-то болит, сводит, стреляет или еще что-то не так, лучше отдохните пару минут.
3. Завершите занятие «заминкой» - потянитесь на станке или на полу, успокойте дыхание. Особенно это важно в холодное время года. Во время растяжки мышечные волокна «встают на место», кроме того, разогретые мышцы лучше тянутся.
4. Пейте больше воды каждый день. Физиологическая норма здорового человека - полтора литра (по другим данным и того больше, но это оптимум). Отдавайте предпочтение чистой воде, а не сокам или лимонадам.
5. Обязательно делайте зарядку и/или повторяйте выученные комбинации на следующий день. Даже (и особенно!) когда болят мышцы, станет легче, да и не успеете забыть движения.

Что еще можно сделать? Массаж. С согревающим кремом, жесткой мочалкой под душем, просто так - это дело вкуса. Но массаж сильно облегчит жизнь и поможет мышцам расслабиться. Боли в мышцах после тренировки поможет снять горячий душ (если нет никаких противопоказаний). Ну и конечно, все та же зарядка, а если получится добавить к ней плавание, то будет вообще прекрасно.
Не увлекайтесь обезболивающими в таблетках: вреда будет больше, чем пользы, тем более в случае самолечения.

Пожалуйста, запомните еще одну важную вещь: не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то болит долго или сильно. Лучше перестраховаться, чем пропустить действительно серьезную травму. Заполучить такую травму в нашем деле довольно сложно, но можно.

Что делать, если...
...растянули мышцу: зависит от того, насколько сильно. Помогут обезболивающие и согревающие мази, эластичный бинт и покой. Возможно, придется пропустить несколько занятий, чтобы все пришло в норму.
...заполучили прекрасный, переливающийся всеми цветами синяк: мазать гепариновой мазью, можно делать свинцовые примочки.
...вывихнули ногу: ехать к врачу. Не обсуждается.

Что делать, чтобы предыдущие «если» Вас не касались? Соразмерять свои возможности и желания: не надо стараться сесть на шпагат за одно занятие, если раньше Вам это никогда не удавалось. Вы многому научитесь, освоите головокружительные движения и прыжки, но на это нужно некоторое время. Чтобы помочь организму втянуться в ритм тренировок и лучше переносить нагрузки, стоит попить витамины, в том числе специальные комплексы, укрепляющие сосуды (обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, какой комплекс подходит именно Вам). Ну и главное: не забывайте видеть цель, верить в себя – и все получится.

Татьяна Алдошина

 Продолжение следует.